Fehlhaltung, langes Sitzen &
einseitige Belastung
Präsentationsmaterial
Multimediale Inhalte für die Zusammenarbeit mit dem Patienten
Tipps
Aktiv bleiben!
Bewegung lindert Kreuzschmerz.
Oft tragen mehrere Faktoren zur Entstehung bei.
Einseitige körperliche Arbeit &
nicht rückengerechtes Heben
Schwache Rückenmuskulatur
Übergewicht & zu wenig Bewegung
Seelische & berufliche Belastung
MEIST gibt es keine klare Ursache für den Schmerz!
HÄUFIG sind verspannte oder überlastete Muskeln und Bänder verantwortlich.
SELTEN stecken gefährliche, klar erkennbare Erkrankungen dahinter.
MANCHMAL können Kreuzschmerzen länger als 12 Wochen andauern.
NUR 2 von 10 Menschen sind von dauerhaftem Kreuzschmerz betroffen!
Unnötige Untersuchungen & Überbewertung der Ergebnisse
Schon- & Vermeidungsverhalten
Stetige körperliche Schwerarbeit trotz Schmerzen
Alltägliche, seelische & berufliche Belastung
Infografik
Tipps
Aktiv bleiben!
Bewegung lindert Kreuzschmerz
Oft tragen mehrere Faktoren zur Entstehung bei.
Fehlhaltung, langes Sitzen &
einseitige Belastung
Einseitige körperliche Arbeit &
nicht rückengerechtes Heben
Schwache Rückenmuskulatur
Übergewicht & zu wenig Bewegung
Seelische & berufliche Belastung
MEIST gibt es keine klare Ursache für den Schmerz!
HÄUFIG sind verspannte oder überlastete Muskeln und Bänder verantwortlich.
SELTEN stecken gefährliche, klar erkennbare Erkrankungen dahinter.
Schmerz im Gesäß oder Bein?
Keine Panik!
- Trotz Ausstrahlung ist der Schmerz höchstwahrscheinlich gutartig.
- Viele Patienten mit Kreuzschmerzen unklarer Ursache haben auch Schmerzen im Gesäß oder Bein.
- Eine weitere Abklärung kann nötig sein, wenn der überwiegende Schmerz-Schwerpunkt im Bein liegt (Ischias-Schmerz).
MANCHMAL können Kreuzschmerzen länger als 12 Wochen andauern.
NUR 2 von 10 Menschen sind von dauerhaftem Kreuzschmerz betroffen!
Unnötige Untersuchungen &
Überbewertung der Ergebnisse
Schon- & Vermeidungsverhalten
Stetige körperliche Schwerarbeit
trotz Schmerzen
Alltägliche, seelische &
berufliche Belastung
Kapitel
1. Verbreitung von Kreuzschmerzen (0:00)
2. Der gesunde Rücken (0:30)
3. Unspezifischer Kreuzschmerz (1:53)
4. Spezifischer Kreuzschmerz (4:18)
5. Dauerhafter Kreuzschmerz (5:51)
6. Red flags (6:39)
7. Was ich selbst tun kann (8:21)
8. Zusammenfassung (9:52)
Kapitel
Stufenlagerung
| Schmerztyp: | Plötzlicher Kreuzschmerz |
| Ziel: | Schmerzentlastung |
| Schwierigkeit: | leicht – mittel |
| Hilfsmittel: | Matte, Hocker/Stuhl |
Beckenkippung
| Schmerztyp: | Plötzlicher und anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | leicht |
| Hilfsmittel: | Matte |
Streckung der LWS
| Schmerztyp: | Plötzlicher und anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | leicht – schwer |
| Hilfsmittel: | Matte, kleines Kissen |
Gehmobilisation
| Schmerztyp: | Plötzlicher Kreuzschmerz |
| Ziel: | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | leicht |
| Hilfsmittel: | keine |
Dehnung des Gesäßes
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule und Hüfte |
| Schwierigkeit: | leicht – mittel |
| Hilfsmittel: | Matte, evtl. kleines Kissen, Hocker/Stuhl, Tisch |
Dehnung des Hüftbeugers in Sitz- und Rückenlage
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule und Hüfte |
| Schwierigkeit: | leicht – mittel |
| Hilfsmittel: | Matte, Hocker/Stuhl, kleines Kissen |
Grundspannung
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Kräftigung und Stabilisierung des Rumpfes |
| Schwierigkeit: | leicht – mittel |
| Hilfsmittel: | Matte, Hocker/Stuhl |
Rumpfstabilisation
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Kräftigung und Stabilisierung des Rumpfes |
| Schwierigkeit: | mittel – schwer |
| Hilfsmittel: | Matte |
Kräftigung der Körperrückseite
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Kräftigung des Rumpfes und Stabilisierung der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | mittel – schwer |
| Hilfsmittel: | Matte |
Kräftigung des Schultergürtels
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Kräftigung des Schultergürtels und Stabilisierung der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | leicht – mittel |
| Hilfsmittel: | Matte |
Handstütz (Planks)
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | mittel |
| Hilfsmittel: | Matte |
Rückstütz
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | mittel – schwer |
| Hilfsmittel: | Matte |
Seitstütz
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | mittel – schwer |
| Hilfsmittel: | Matte |
Burpees (langsame Hock-Streck-Sprünge)
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Training für das Herz-Kreislaufsystem und Kräftigung des ganzen Körpers |
| Schwierigkeit: | schwer |
| Hilfsmittel: | Matte |
Stufenlagerung
| Schmerztyp: | Plötzlicher Kreuzschmerz |
| Ziel: | Schmerzentlastung |
| Schwierigkeit: | leicht – mittel |
| Hilfsmittel: | Matte, Hocker/Stuhl |
Beckenkippung
| Schmerztyp: | Plötzlicher und anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | leicht |
| Hilfsmittel: | Matte |
Streckung der LWS
| Schmerztyp: | Plötzlicher und anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | leicht – schwer |
| Hilfsmittel: | Matte, kleines Kissen |
Gehmobilisation
| Schmerztyp: | Plötzlicher Kreuzschmerz |
| Ziel: | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | leicht |
| Hilfsmittel: | keine |
Dehnung des Gesäßes
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule und Hüfte |
| Schwierigkeit: | leicht – mittel |
| Hilfsmittel: | Matte, evtl. kleines Kissen, Hocker/Stuhl, Tisch |
Dehnung des Hüftbeugers in Sitz- und Rückenlage
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule und Hüfte |
| Schwierigkeit: | leicht – mittel |
| Hilfsmittel: | Matte, Hocker/Stuhl, kleines Kissen |
Grundspannung
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Kräftigung und Stabilisierung des Rumpfes |
| Schwierigkeit: | leicht – mittel |
| Hilfsmittel: | Matte, Hocker/Stuhl |
Rumpfstabilisation
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Kräftigung und Stabilisierung des Rumpfes |
| Schwierigkeit: | mittel – schwer |
| Hilfsmittel: | Matte |
Kräftigung der Körperrückseite
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Kräftigung des Rumpfes und Stabilisierung der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | mittel – schwer |
| Hilfsmittel: | Matte |
Kräftigung des Schultergürtels
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Kräftigung des Schultergürtels und Stabilisierung der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | leicht – mittel |
| Hilfsmittel: | Matte |
Handstütz (Planks)
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | mittel |
| Hilfsmittel: | Matte |
Rückstütz
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | mittel – schwer |
| Hilfsmittel: | Matte |
Seitstütz
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule |
| Schwierigkeit: | mittel – schwer |
| Hilfsmittel: | Matte |
Burpees (langsame Hock-Streck-Sprünge)
| Schmerztyp: | Anhaltender Kreuzschmerz |
| Ziel: | Training für das Herz-Kreislaufsystem und Kräftigung des ganzen Körpers |
| Schwierigkeit: | schwer |
| Hilfsmittel: | Matte |
Stressreduktion
Im Rahmen von dem Projekt psychische Gesundheit bei der Arbeit (psyGA) hat die Bertelsmann-Stiftung ein Hörbuch zu psychischen Belastung am Arbeitsplatz erstellt mit dem Titel Kein Stress mit dem Stress.
Das Projekt stellt praxisnahes Wissen aus der Gesundheitsförderung verständlich aufbereitet zur Verfügung. Gefördert wird das Projekt durch das Bundesministerium für Arbeit und Soziales (BMAS) im Rahmen der Initiative Neue Qualität der Arbeit (INQA).
Hier geht es zu dem kostenlosen Hörbuch.
Hier geht es zu dem kostenlosen Hörbuch.
3D-Modell Rücken
Wofür Sie das 3D-Modell nutzen können...
Dieses Modell zeigt wichtige Strukturen, die beim Kreuzschmerz eine Rolle spielen. Neben der Wirbelsäule und den Bandscheiben fällt der Muskulatur und den Bändern eine wichtige Rolle zu. Letztere sind viel häufiger am Kreuzschmerz (auch mit Ausstrahlung) beteiligt als beispielsweise Bandscheibenvorfälle oder andere spezifische Ursachen. Dehnung und Training der Rückenmuskulatur wie in den Übungsvideos dargestellt ist ein wesentlicher Bestandteil der Therapie unspezifischer Kreuzschmerzen.
Grafiken und Infomaterial
Infoblätter für den Patienten
Checklisten für den Patienten
Übungsblätter: Rückentraining bei chronischem Kreuzschmerz
Übungsblätter: Rückentraining bei akutem & subakutem Kreuzschmerz
[1] [2] Ärztliches Zentrum für Qualität in der Medizin (ÄZQ), im Auftrag von: Kassenärztliche Bundesvereinigung (KBV) und Bundesärztekammer (BÄK). „Patienteninformation – Plötzlich Kreuzschmerzen – Was Kann ich tun?“
November 2017
Bundesärztekammer (BÄK), Kassenärztliche Bundesvereinigung (KBV), Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaft-
lichen Medizinischen Fachgesellschaften (AWMF). Nicht-spezifischer Kreuzscherz. PatientenLeitlinie zur
Nationalen VersorgungsLeitlinie, 2. Auflage. Konsultationsfassung. 2017 [cited: 2018-04-06] www.kreuzschmerz.versorgungsleitlinien.de
November 2017